Style Hidup Kesehatan 9 Langkah Membuat Otot Perut dalam Beberapa Bulan. Cepat dan Bisa dibuktikan Efisien
4 menit kamu rupanya dapat lo, mempunyai wujud badan yang baik dalam kurun waktu perhitungan bulan saja. Bagaimana triknya? Yok turuti 9 langkah membuat otot perut dalam kurun waktu beberapa waktu berikut di bawah ini!
Di tengah-tengah wabah, sebagian besar sarana olahraga ditutup.
Tetapi, hal itu bukan argumen untuk stop olahraga dan latih otot perut.
Kamu masih tetap dapat latihan otot perut di dalam rumah secara gampang dan simpel.
Disamping itu, kamu tak perlu beberapa alat gym untuk melakukan.
Bila teratur latih otot perut, kamu dapat membuat otot perut jadi bagus.
Nach, buat kamu yang ingin olahraga di dalam rumah, berikut beberapa langkah membuat otot perut dengan pergerakan simpel.
Yok, baca rincian selengkapnya berikut ini!
9 Langkah Membuat Otot Perut Paling Efisien
1. Crunch
Crunch sebagai pergerakan latihan otot perut sisi atas.
Langkah awal untuk lakukan pergerakan ini, berbaringlah di atas matras.
Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menyangga pada matras.
Yakinkan status lutut dan telapak kaki sejajar.
Selanjutnya tempatkan tangan ada di belakang kepala sebagai penyangga kepala.
Selanjutnya, angkat badan ke atas dan ambil napas tiap mengusung badan ke atas.
Lakukan pergerakan ini sekitar 10 kali pada sebuah set.
Baiknya dalam 1x latihan kamu lakukan tiga set.
2. Plank
Salah satunya latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot perut ialah plank.
Walau simpel, tidak boleh remehkan pergerakan ini karena cukup meletihkan untuk dilaksanakan!
Saat lakukan pergerakan ini, pertama, statuskanlah badan menghadap lantai dengan 2 siku jadi sandaran.
Selanjutnya, statuskan tubuh sampai kaki tegak lempeng.
Status pundak harus sejajar di atas sandaran tangan.
Renggangkanlah tulang belakang dengan mengusung kepala.
Tahan status ini sepanjang semenit.
Kerjakan olahraga ini dengan teratur tiap hari untuk membuat otot lengan dan otot perut.
3. Leg Raise
Leg raise ialah langkah latih otot perut sisi bawah dan tengah.
Untuk melakukan, berbaringlah di atas matras.
Selanjutnya angkat kaki ke atas secara tegak lempeng.
Selanjutnya, angkat pinggul ke atas dan melakukan pergerakan menyepak.
Ulang pergerakan ini sekitar 15 kali pada sebuah set tiap olahraga.
4. Flutter Kick
Flutter kick ialah langkah membuat otot perut sisi bawah dan tengah seperti leg raise.
Langkah awal untuk lakukan pergerakan ini ialah tiduran di atas matras dan statuskan tangan di bawah pinggul.
Selanjutnya, angkat kaki dan melakukan pergerakan menyepak secara berganti-gantian di antara kaki kanan dan kaki kiri.
Ulanglah pergerakan ini sekitar 15 kali pada sebuah set.
Kerjakan olahraga ini secara disiplin untuk latih otot perut.
5. Sit Up
Pergerakan yang lain dapat kamu pakai sebagai latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot perut ialah sit up.
Pergerakan sit up benar-benar gampang dilaksanakan.
Langkah awal, berbaringlah di atas matras dengan sikap tubuh lempeng, sementara kaki sedikit ditekuk.
Tempatkanlah ke-2 tangan ada di belakang kepala.
Selanjutnya, angkatlah kepala dan tubuh sampai tubuh sentuh sisi kaki.
Ulang pergerakan ini sekitar 15 kali pada sebuah set.
Apabila sudah terlatih, kamu dapat menambahkan intensif pergerakan pada sebuah set.
6. Crossover Crunch
Pergerakan latihan otot perut ini sebetulnya serupa dengan pergerakan crunch biasa.
Bedanya berada pada pergerakan tangan dan kaki yang sudah dilakukan secara berganti-gantian.
Langkah awal, berbaringlah di atas matras.
Lalu, tekuk lutut dengan telapak kaki menyangga pada matras.
Yakinkan status lutut dan telapak kaki sejajar.
Selanjutnya tempatkan tangan ada di belakang kepala, sebagai penyangga kepala.
Lalu, angkat tangan kanan dan ambil sampai siku dekati lutut kiri.
Seterusnya, angkat tangan kiri dan ambil sampai siku dekati lutut kanan.
Ulanglah pergerakan ini sekitar 15 kali pada sebuah set.
7. Reverse Crunch
Langkah membuat otot perut yang paling akhir dengan lakukan reverse crunch.
Langkah awal, berbaringlah di atas matras dan statuskan tangan ada di bawah pinggul untuk mengusung pinggul sedikit ke atas.
Selanjutnya angkat kaki dan tekuk sisi lutut sampai sejajar dengan telapak kaki.
Kemudian, angkatlah pinggul ke atas, lalu turunkan kembali sampai telapak kaki sentuh matras.
Ulanglah pergerakan ini sekitar 15 kali pada sebuah set.
8. Star Plank
Selainnya lakukan plank biasa, kamu bisa juga coba pergerakan star plank.
Pada intinya pergerakan ini serupa dengan plank biasa.
Tetapi, perbedaannya, kamu harus renggangkan badan sampai seperti bintang.
Tahanlah pergerakan ini sepanjang semenit.
Lakukan pergerakan ini tiap hari saat latihan supaya hasilnya optimal.
9. Side Plank
Latihan otot perut satu ini sebagai macam dari pergerakan plank.
Bedanya, kamu harus menyanggakan beban badan pada salah satunya lengan kamu.
Pertama, lakukan side plank dengan menyanggakan beban badan di lengan kanan sepanjang semenit.
Selanjutnya, ubahlah status dengan menyanggakan beban badan di lengan kiri sepanjang semenit.
Pergerakan ini ialah langkah latih otot perut sisi samping.
Itu 9 langkah membuat otot perut lewat beberapa pergerakan olahraga simpel.
Mudah-mudahan artikel ini memberikan inspirasi kamu untuk olahraga di dalam rumah.